Om svullna fötter, råd & behandling
Vad är och hur upplevs svullna fötter?
Vad är och hur upplevs svullna fötter?

Att en eller båda fötterna svullnar är vanligt och ger...

Vanliga orsaker till att fötterna sväller upp
Vanliga orsaker till att fötterna sväller upp

Svullna fötter kan vara ett tecken på flera olika...

Vissa grupper har ökad risk att drabbas av svullna fötter
Vissa grupper har ökad risk att drabbas av svullna fötter

Det finns vissa grupper som är särskilt utsatta för att...

Olika typer av ödem i fötterna
Olika typer av ödem i fötterna

Om någon del av kroppen ofta känns svullen men inte beror...

Egenvård för att minska svullnaden
Egenvård för att minska svullnaden

Återkommande eller ihållande svullnad beror ofta på...

Behöver man söka vård för sina svullna fötter?
Behöver man söka vård för sina svullna fötter?

Har man inte väldigt ont i fötterna eller om svullnaden...

Så går undersökningen till på vårdcentralen
Så går undersökningen till på vårdcentralen

Väl på plats hos läkare utreds fötterna noga för att...

Så behandlas svullna fötter av läkaren
Så behandlas svullna fötter av läkaren

Svullna fötter kan bero på en rad olika tillstånd är har...

Så fungerar stödstrumpor vid svullna fötter
Så fungerar stödstrumpor vid svullna fötter

Stödstrumpor är ett av de enklaste och mest effektivaste...

Rösta
Vad är orsaken till dina svullna fötter?
Din erfarenhet!
svullen fot
Här kan du skriva om din erfarenhet av svullna fötter, så andra läsare kan relatera och lära sig från din situation. Texten publiceras så snart vi godkänt den!
Klicka här

Egenvård för att minska svullnaden

Återkommande eller ihållande svullnad beror ofta på kroniska besvär. Men som tur är finns det mycket man själv kan göra för att både minska och förebygga svullnaden.

benen fötterna i högläge

Försök vara mer aktiv

Även om styrketräning och konditionsträning är bra för kroppen behöver man inte träna hårt för att förbättra blodcirkulationen i fötterna. Det räcker långt med vanlig vardagsmotion, som till exempel att ta en halvtimmes rask promenad per dag, eller ta cykeln till och från jobbet.

Ta pauser och gå upp och rör på dig om du sitter still länge
Sitter du still under längre perioder är det viktigt att ta korta pauser relativt ofta. Detta är också bra att tänka på om man åker bil och flyger länge. Som tumregel kan man tänka på att inte sitta still mer än en timme åt gången. Har man inte möjlighet att ställa sig upp är det bra att aktivera vaderna genom att göra tåhävningar och se till att ha gott om utrymme för benen.

Försök undvika att sitta med benen i kors då det försämrar blodflödet i benen.

Gå ner i vikt, om du är överviktig

Fetma och övervikt gör att blodflödet i kroppen fungerar sämre och påverkar därför i hög grad risken för ödem och svullna fötter. Att gå ner i vikt och bryta ett beroende och en oönskad vana är väldigt svårt. Oftast hjälper det om man har stöd av en grupp i samma situation och om man byter ut de dåliga vanorna mot någonting annat.

Fötterna högre upp än hjärtat

Att stoppa in några kuddar under madrassen vid fotändan av sängen eller helt enkelt låta fötterna vila på en större kudde underlättar blodet att flöda tillbaka till hjärtat från fötterna när man sover. Men det är inte bara under natten det är bra att hålla fötterna i högläge. Det ger även en positiv effekt att under dagen ta en paus på 30 minuter och ha fötterna i en höjd över hjärtat.

Stödstrumpor och stödstrumpbyxor

Kompressionsstrumpor är ett enkelt och bra sätt att se till att blodflödet i fötterna förbättras. De har ett större tryck längst ner mot foten som sedan avtar desto längre upp på benet de sitter och får på detta sätt blodet att flöda tillbaka upp till hjärtat. Vilken typ av stödstrumpa, storlek och även vilket tryck man behöver är något man får hjälp med av sin läkare.

Undvik strumpor med en hård resår och åtsittande byxor
Strumpor som har en hård resår och åtsittande byxor kan till skillnad från stödstrumpor hålla kvar blodet nere i fötterna och förhindra blodet att flöda tillbaka upp i kroppen. Det kan därför vara bra att se över de strumpor och byxor man använder ofta.

Minska saltet i maten

En stor konsumtion av salt (natrium) ökar ansamlingen av vätska och toxiner i kroppen vilket i sin tur gör att risken eller symptomen av svullna fötter ökar. För att minska mängden salt i maten räcker det oftast inte med att endast sluta salta på maten. I färdiga såser, maträtter, konserverade livsmedel och tilltugg finns oftast en väldigt hög salthalt och man behöver därför se över maten man köper och undvika sån mat med mycket tillsatt salt.

Så mycket salt bör vi få i oss per dag
Livsmedelsverkets rekommendationer ligger idag på 2.3g natrium per dag (6g bordssalt). I genomsnitt får vi i oss dubbelt så mycket salt som är rekommenderat och det mesta kommer från charkprodukter, matfett, ost, bröd och färdigmat. 

Gör ett fotbad med Magnesiumsulfat (bittersalt)

Ett fotbad med magnesiumsulfat kan hjälpa om man har trötta och svullna fötter. Dels får man en uppiggande effekt direkt, men ny forskning vid University of Birmingham visar även att kroppen tar upp magnesium direkt genom huden. Och eftersom svullna fötter förvärras vid magnesiumbrist är detta ett bra sett för kroppen att få i sig magnesium.

Se till att dricka tillräckligt med vatten

Det är bra att få i sig tillräckligt med vätska när man lider av ödem. Oftast får vi i oss vätskan utan att vi behöver tänka på det, vi blir törstiga helt enkelt. Men har man ett stressigt liv eller är väldigt fokuserad under jobbet kan det vara bra att ha med sig en vattenflaska som man kan sippa på om man känner sig törstig. 

Under en dag få vi i oss ungefär 3 liter vatten varav hälften kommer från maten och andra hälften från dryck.

Ät en varierad och näringsriktig kost

”Låt maten bli din medicin och medicinen din mat” brukade läkekonstens fader Hippokrates säga. Detta stämmer fortfarande om inte mer än någonsin. Kroppen påverkas i stor grad av vad vi äter och idag är majoriteten av maten i våra affärer och restauranger processad och innehåller mycket som inte är naturligt för våra kroppar.

Vad är en varierad och näringsriktig kost?
Enkelt förklarat kan man beskriva näringsriktig mat som mat som är icke-processad, innehåller protein, kolhydrater och fett och är varierad. Det kan tillexempel vara potatis, quinoa, ris, rödbetor, lax, bönor, frukt, grönsaker, kyckling, quorn osv. Det man bör undvika är tillsatt vitt socker, som finns i långt fler vanliga produkter än vad de flesta vet om. Man behöver däremot inte undvika naturligt fett, även om det är i rikliga mängder som i nötter, fisk, fet yoghurt osv.
Publicerad: 26.10.2017
Uppdaterad: 23.11.2017
Skribent: Niklas Johansson
Källa: Doktorn.com, 1177.se
Kommentera
Olika typer av ödem i fötterna
Fakta
Olika typer av ödem i fötterna

Om någon del av kroppen ofta känns svullen men inte beror på en direkt skada...

Vanliga orsaker till att fötterna sväller upp
Fakta
Vanliga orsaker till att fötterna sväller upp

Svullna fötter kan vara ett tecken på flera olika sjukdomar och tillstånd och...

Så går undersökningen till på vårdcentralen
Fakta
Så går undersökningen till på vårdcentralen

Väl på plats hos läkare utreds fötterna noga för att utesluta mer allvarliga...

Behöver man söka vård för sina svullna fötter?
Fakta
Behöver man söka vård för sina svullna fötter?

Har man inte väldigt ont i fötterna eller om svullnaden smugit sig på kan det...